Apa itu menopause? Menopause berasal daripada perkataan greek yang membawa maksud pemberhentian haid.
.
Ia juga merupakan proses perubahan semula jadi wanita yang disebabkan oleh perubahan hormon seks badan.
.
Tahap estrogen akan berkurang dan ovari akan berhenti menghasilkan telur setiap bulan.
.
Usia menopause normal atau umur menopause wanita Malaysia adalah sekitar usia 45 hingga 55 tahun.
.
Jadi, apakah tanda-tanda atau simptom menopause menjelang waktunya? Jom teruskan membaca.
.
.
Tanda Menopause wanita Malaysia
.
.
.
.
Menurut Presiden Menopause Malaysia (MMS), seramai 60 peratus wanita Malaysia mungkin mengalami penderitaan ini dengan teruk.
.
Untuk pengetahuan anda, putus haid adalah sangat berkait rapat dengan risiko sakit jantung.
.
Anda juga perlu ingat bahawa penyakit kardiovaskular seperti sakit jantung adalah penyebab utama kematian di Malaysia.
.
Terdapat dua jenis tanda-tanda yang akan dialami oleh wanita yang bakal putus haid.
.
Iaitu tanda jangka masa pendek dan juga tanda jangka masa panjang.
.
.
1. Tanda Menopause Jangka Masa Pendek
.
.
#1 Peningkatan Suhu Badan
.
.
.
.
Peningkatan suhu badan atau hot flashes boleh membuatkan anda terasa panas dan berpeluh pada bahagian atas badan secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.
.
Warna kulit anda juga akan bertukar kemerah-merahan dan jantung berdegup dengan lebih laju.
.
Pada malam hari, anda akan mengalami night sweats iaitu panas badan semasa tidur malam.
.
Anda akan berasa sangat tidak selesa kerana tanda ini adalah sangat kuat sehingga menjejaskan tidur malam anda.
.
Kebiasaannya ia akan berlaku sekitar 1 hingga 5 minit beberapa kali setiap jam, setiap hari ataupun setiap minggu selama bertahun-tahun.
.
Baca Juga : Period Lambat – Normal Atau Tidak Untuk Wanita?
.
.
#2 Kitaran Haid Tidak Teratur
.
.
.
.
Kitaran haid menjadi tidak teratur adalah tanda menopause yang kedua.
.
Ia akan menjadi petanda utama yang menunjukkan anda sedang mendekati fasa putus haid.
.
Ciri haid menjelang menopause adalah seperti kitaran haid anda akan menjadi lebih kerap atau ia juga akan menjadi lebih jarang.
.
Anda juga akan mendapati waktu berlakunya haid akan menjadi lebih lama atau lebih pendek daripada kebiasaan.
.
Pada fasa ini, anda akan menghadapi masalah untuk meramal haid seterusnya.
.
.
#3 Perubahan Pada Nafsu
.
.
.
.
Anda akan merasa bahawa diri anda akan mudah terangsang dan ada juga sebaliknya.
.
Semasa proses ini terjadi, kulit di sekitar anda akan berisiko menjadi kering dan boleh menyebabkan anda merasa kesakitan semasa bersama pasangan.
.
Sex perempuan menopause perlukan sedikit bantuan iaitu pelincir untuk wanita menopause supaya kesakitan dapat dikurangkan.
.
Ini disebabkan oleh faraj telah kurang berfungsi untuk mengeluarkan pelincir semulajadi dengan sendirinya.
.
Anda juga akan mengalami penitisan air kencing semasa batuk atau selsema.
.
.
#4 Perubahan Psikologi
.
.
.
.
Banyak perkara boleh memberi kesan kepada perubahan psikologi wanita dan ini termasuk perubahan hormon yang berlaku sekitar fasa putus haid.
.
Anda akan mengalami kegelisahan atau kemurungan dan mungkin bertambah teruk apabila putus haid.
.
Anda akan mula keletihan dan kurang daya penumpuan dalam melakukan sesuatu benda.
.
Daya ingatan anda juga akan terganggu yang menyebabkan anda akan mudah lupa.
.
Jika anda tidak mampu untuk mengawal perasaan semasa tanda ini terjadi, anda disarankan untuk berjumpa pakar kesihatan supaya anda merasa lebih baik.
.
Baca Juga : Kemaluan Wanita – 15 Salah Faham Wanita Tentang Faraj
.
.
#5 Perubahan Fizikal
.
.
.
.
Perubahan fizikal sangat ditakuti oleh wanita tetapi apakan daya itulah pahit yang terpaksa ditelan.
.
Perubahan yang paling ketara adalah apa bahagian kulit dan rambut anda.
.
Anda akan mendapati kulit dan rambut anda akan mula menipis dan mengering.
.
Anda juga akan mengalami penambahan berat badan serta penyusutan otot secara menyeluruh.
.
Oleh itu, anda boleh mengatasi masalah ini dengan mengamalkan gaya hidup sihat untuk mengurangkan tanda-tanda ini daripada berlaku secara mendadak.
.
Baca Juga : Ovari Cyst – Punca, Simptom dan Rawatan
.
.
2. Tanda Jangka Masa Panjang Menopause
.
.
.
.
- Osteoporosis – Kekurangan tisu tulang yang serius.
- Penyakit Kardiovaskular – Serangan penyakit jantung.
- Stroke – Serangan angin ahmar yang serius.
- Alzheimer – Penyakit mudah lupa atau nyanyuk.
.
.
Cara Melambatkan Menopause
.
.
.
.
Anda mungkin akan merasa diri tidak lagi sempurna seperti wanita lain apabila putus haid.
.
Menurut Presiden Menopause Malaysia (MMS), seramai 60 peratus wanita Malaysia mungkin mengalami penderitaan ini tanpa kerelaan.
.
Anda mungkin belum bersedia kerana merasakan ia terlalu awal untuk putus haid.
.
Akan tetapi, anda perlu tahu bahawa ia boleh diperlambatkan dengan beberapa cara tertentu.
.
Mempertingkatkan kualiti hidup adalah bantuan yang sewajarnya anda cuba apabila mengalami tanda-tanda awal seperti yang disebutkan diatas.
.
Antara cara melambatkan proses menopause adalah:
.
.
#1 Bersenam Atau Beriadah
.
.
.
.
Menopause akan cepat terjadi jika anda tidak menjaga kesihatan tubuh badan.
.
Perkara ini terjadi kerana racun didalam tubuh badan akan mudah terbentuk jika anda tidak mengeluarkan peluh.
.
Racun dalam tubuh badan akan dapat dikeluarkan melalui peluh dan ia juga akan meningkatkan aliran darah serta melancarkan kitaran haid anda.
.
Anda perlu mula melakukan aktiviti seperti bersenam atau beriadah pada waktu petang atau pagi.
.
Cukup sekadar 30 minit hingga 1 jam sehari selama 4 hingga 5 hari seminggu.
.
.
.
.
#2 Mengamalkan Diet Kaya Nutrisi
.
.
.
.
Seiring dengan usia, hormon reproduksi anda juga akan mengalami penurunan.
.
Salah satunya adalah sel telur anda lebih sedikit menghasilkan hormon estrogen dan progesteron.
.
Anda boleh mengamalkan diet kaya nutrisi untuk mengatasi masalah ini sambil melambatkan proses menopause.
.
Antara diet pemakanan yang anda boleh amalkan adalah seperti kurma, prune atau kismis.
.
Anda juga boleh menambah bawang putih dalam setiap masakan anda untuk mencegah pengurangan hormon estrogen.
.
.
#3 Menjaga Waktu Tidur
.
.
.
.
Anda pasti mempunyai masalah susah untuk tidur disebabkan tekanan atau sebagainya.
.
Anda perlu mengubah kebiasaan ini untuk meningkatkan kualiti tidur malam anda.
.
Waktu tidur yang tidak teratur boleh menyebabkan anda semakin cepat untuk menopause.
.
Waktu tidur yang normal untuk wanita dewasa adalah purata 8 jam sehari.
.
Dengan tidur yang cukup dan teratur akan membantu anda melambatkan lagi proses menopause.
.
.
#4 Memperbanyakkan Pengambilan Kalsium Dan Vitamin D
.
.
.
.
Vitamin D mempunyai fungsi untuk melindungi tubuh badan daripada penyakit dan dapat mencegah penuaan.
.
Anda boleh mendapatkan suplemen seperti vitamin untuk wanita menopause, pil hormon untuk wanita menopause dan jamu untuk wanita menopause.
.
Tidak salah sebenarnya untuk anda menjadikan rutin pengambilan suplemen yang mengandungi vitamin D sebagai cara melambatkan proses menopause.
.
Begitu juga dengan memperbanyakkan pengambilan kalsium untuk badan.
.
Ia akan membantu menjaga pereputan tulang serta menguatkan tulang ketika proses menopause.
.
.
#5 Berhenti Mengambil Bahan Terlarang
.
.
.
.
Bahan terlarang seperti dadah dan merokok adalah sangat tidak digalakkan untuk wanita muda mahupun tua.
.
Pengambilan bahan terlarang ini akan mengganggu sistem asal dalam badan anda.
.
Anda juga akan lebih mudah untuk menopause serta kebarangkalian untuk anda terdedah dengan gejala hot flashes juga sangat tinggi.
.
Bahan terlarang juga akan mengganggu sistem aliran darah dalam tubuh badan.
.
Apabila pengaliran darah ke bahagian faraj anda berkurang, ia akan menyebabkan gangguan terhadap kitaran haid serta kesan menopause juga lebih pantas.
.
.
Bagaimana Proses Menopause Semulajadi Berlaku?
.
.
#1 Proses Permulaan
.
.
.
.
Anda akan menghadapi tiga peringkat sebelum menopause dan peringkat pertama adalah proses permulaan.
.
Proses permulaan atau perimenopause biasanya bermula beberapa tahun sebelum putus haid.
.
Ovari akan beransur-ansur mengurangkan penghasilan hormon estrogen.
.
Proses ini akan mengakibatkan anda mengalami perubahan pada tubuh badan, perasaan dan hormon.
.
Anda akan mengalami tanda-tanda seperti yang dijelaskan diatas pada peringkat ini.
.
.
#2 Proses Pertengahan
.
.
.
.
Peringkat kedua adalah proses pertengahan atau menopause.
.
Menopause atau putus haid semulajadi berlaku apabila anda terputus haid selama 12 bulan berturut-turut tanpa melakukan sebarang rawatan perubatan.
.
Ovari anda akan mula berhenti menghasilkan sel telur serta hormon estrogen.
.
Anda juga akan mula kurang bernafsu untuk melakukan hubungan intim bersama pasangan.
.
Fasa ini merupakan fasa secara rasminya anda seorang yang telah menopause.
.
.
#3 Postmenopause
.
.
.
.
Peringkat terakhir adalah postmenopause.
.
Postmenopause merupakan fasa yang terjadi selepas anda secara rasminya terputus haid selama 12 bulan.
.
Fasa postmenopause akan terjadi sehingga akhir hayat seorang wanita.
.
Anda akan mula mendapat gangguan kesihatan jangka masa panjang pada fasa ini.
.
Pada fasa ini anda disarankan untuk lebih menjaga kesihatan, menjaga pemakanan dan menjaga pergerakan supaya anda tidak terdedah dengan penyakit dengan mudah.
.
Itu sahaja perkongsian kami berkenaan menopause.
.
Semoga perkongsian kami ini sedikit sebanyak dapat membantu anda untuk mempersiapkan mental dan fizikal dalam menempuhi fasa menopause.
