Senaman Ibu Mengandung – Mengikut Trimester Kehamilan

Senaman ibu mengandung adalah satu alternatif untuk menjaga kandungan khususnya pada tempoh awal mengandung.

.

Senaman dikatakan dapat membantu ibu mengandung supaya lebih tenang dalam menghadapi kontraksi awal.

.

Selain itu, senaman ibu mengandung juga akan dapat memudahkan proses bersalin.

.

Ibu mengandung perlu mengehadkan senaman mengikut kemampuan diri dan usia kandungan.

.

Jom kami kongsikan kepada anda pecahan trimester kehamilan beserta senaman yang sesuai untuk ibu mengandung.

.

.

Pecahan Trimester Kehamilan

.

.

.

.

Kehamilan terbahagi kepada tiga trimester yang dibahagikan mengikut usia janin di dalam rahim.

.

Janin yang berada di dalam rahim akan berkembang dan membesar sekitar 40 minggu.

.

Pembahagian 3 trimester itu adalah seperti berikut:

.

• Trimester pertama usia kandungan 1-14 minggu atau 1-3 bulan
• Trimester kedua usia kandungan 14-27 minggu atau 3-6 bulan
• Trimester ketiga usia kandungan 27-40 minggu atau 6-9 bulan

.

Secara umumnya setiap trimester akan berlangsung antara 12-14 minggu atau 3 bulan.

.

Baca Juga : Darah Selepas Bersalin – Apa Anda Perlu Tahu?

.

.

Perkembangan Ibu Mengandung Trimester Pertama

.

.

.

.

Trimester pertama dikira bermula minggu pertama selepas persenyawaan sel telur dengan sel sperma sehingga minggu ke-14.

.

Pengiraan hari pertama kehamilan adalah bermula dari hari pertama anda terputus haid.

.

Di trimester pertama ini, ada sesetengah wanita yang masih tidak ketahui bahawa dirinya sedang hamil.

.

Akan tetapi, anda akan mengalami perubahan besar untuk mempersiapkan diri menyambut perkembangan janin.

.

Peningkatan hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) akan mempengaruhi hampir setiap organ dalam tubuh badan.

.

.

.

.

Anda akan mendapati perubahan tubuh ibu mengandung seperti:

.

• Badan cepat penat
• Sakit perut seperti sembelit
• Morning sickness atau mual dan muntah
• Emosi tidak stabil
• Payudara membesar atau membengkak
• Berat badan bertambah
• Sakit kepala
• Hilang selera makan dan mengidam makanan tertentu

.

.

Perkembangan Janin Trimester Pertama

.

.

.

.

Janin belum wujud di dalam rahim pada hari pertama anda putus haid.

.

Janin akan wujud di dalam rahim sekitar hari ke-10 hingga hari ke-14.

.

Perkembangan janin untuk trimester pertama dimulai dari otak, sumsum tulang belakang dan organ-organ vital yang lain termasuk jantung yang mula berdenyut.

.

Lengan dan kaki bayi juga akan mula terbentuk pada usia janin 2 hingga 8 minggu.

.

Pada penghujung trimester pertama, organ kelamin bayi akan terbentuk tapi belum sempurna.

.

Berat ideal bayi adalah sekitar 28 gram dengan panjang 2.5 cm pada akhir trimester pertama.

.

.

Senaman Ibu Mengandung Trimester Pertama

.

.

..

.

Senaman trimester pertama atau senaman ibu mengandung 3 bulan yang boleh dilakukan adalah senaman yang berimpak rendah.

.

Antara senaman yang boleh dilakukan adalah seperti berjalan selama 20 hingga 30 minit sehari.

.

Anda boleh melakukannya selama 3 hingga 4 kali seminggu.

.

Anda juga boleh melakukan senam aerobik yang mudah, berenang, berbasikal dan menari zumba.

.

Anda tidak boleh melakukan senaman secara berlebihan kerana kandungan pada trimester pertama ini masih belum cukup kuat.

.

Baca Juga : Peranakan Jatuh – Punca, Cara Mengesan dan Kesan Kepada Wanita

.

.

Perkembangan Ibu Mengandung Trimester Kedua

.

.

.

.

Perkembangan Ibu Mengandung Trimester
Kedua

.

.

.
.

Trimester kedua dikira bermula dari usia kandungan 13
minggu hingga 27 minggu atau 4 hingga 6 bulan.

.

Pada trimester kedua inilah, para ibu mengandung
akan mula merasai pengalaman yang membahagiakan ketika hamil.

.

Tubuh badan anda akan mula dapat menyesuaikan diri
dengan perubahan baru dalam trimester pertama.

.

Trimester kedua dikira bermula dari usia kandungan 13 minggu hingga 27 minggu atau 4 hingga 6 bulan.

.

Pada trimester kedua inilah, para ibu mengandung akan mula merasai pengalaman yang membahagiakan ketika hamil.

.

Tubuh badan anda akan mula dapat menyesuaikan diri dengan perubahan baru dalam trimester pertama.

.

Anda akan mula merasa perasaan kehidupan yang normal kembali tanpa masalah-masalah dalaman.

.

Walau bagaimanapun, perubahan pada tubuh badan masih ada cuma lebih kepada perubahan fizikal.

.

.

.

.

Antara perubahan pada trimester kedua adalah:

.

• Perut mula membesar.
• Janin mula membuat pergerakan.
• Nafsu makan meningkat dengan mendadak.
• Stretch mark pada perut, payudara dan paha akan muncul.
• Pergelangan kaki dan tangan akan membengkak.
• Tenaga kembali pulih tidak seperti trimester pertama.

.

.

Perkembangan Janin Trimester Kedua

.

.

.

.

Pada trimester kedua, hampir keseluruhan organ janin sudah hampir berkembang sempurna.

.

Janin juga sudah mula dapat mendengar dan menelan makanan yang disalurkan dari ibu mengandung masuk ke dalam perut.

.

Selain itu, rambut akan mula tumbuh dan tubuh janin pada ketika ini dipanggil lanugo.

.

Janin akan mula menunjukkan beberapa pergerakan yang membahagiakan ibu mengandung.

.

Pada akhir trimester kedua ini, panjang janin boleh mencapai 10 cm dan beratnya telah melebihi dari 1 kilogram.

.

.

Senaman Ibu Mengandung Trimester Kedua

.

.

.

.

Senaman ibu mengandung 4 bulan, senaman ibu mengandung 5 bulan dan senaman ibu mengandung 6 bulan adalah termasuk dalam senaman trimester kedua.

.

Untuk senaman trimester kedua, anda disarankan untuk lebih fokus kepada senaman yang tertumpu kepada bahagian pernafasan.

.

Anda juga perlu mengamalkan senaman-senaman yang dapat menenangkan diri, menguatkan posisi dan dapat merangsang tubuh badan.

.

Senaman seperti yoga, berjalan kaki, berjoging, berenang dan berbasikal boleh dilakukan mengikut keupayaan.

.

Walaupun kandungan anda sudah boleh dikatakan agak kuat, anda masih berisiko untuk memudaratkan diri dan kandungan anda.

.

Baca Juga : Darah Nifas – Semua Yang Anda Perlu Tahu

.

.

.

.

Perkembangan Ibu Mengandung Trimester Ketiga

.

.

.

.

Trimester ketiga secara umumnya adalah trimester terakhir yang akan berlangsung dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40 atau dari bulan ke-6 hingga bulan ke-9.

.

Dalam trimester ketiga, ibu mengandung akan mengalami kontraksi seperti trimester sebelumnya.

.

Akan tetapi, anda perlu lebih peka kerana kontraksi ini juga merupakan kontraksi yang sama akan berlaku menjelang waktu kelahiran.

.

Perut anda akan semakin membesar dan anda akan mula sukar untuk tidur.

.

Pangkal rahim ibu mengandung akan mula meregang dan menjadi lebih nipis dan lembut menjelang hari kelahiran.

.

.

.

.

Regangan ini berlaku bagi memudahkan proses bersalin dengan membuka jalur keluar bayi.

.

Anda juga dapat perhatikan atau merasakan perkara-perkara seperti:

.

• Pergerakan janin yang semakin banyak.
• Mengalami kontraksi palsu seakan-akan bersalin.
• Kerap membuang air kecil.
• Perut memulas dengan kerap.
• Beberapa bahagian tubuh akan membengkak.
• Payudara akan bocor atau susu mula keluar.

.

.

Perkembangan Janin Trimester Ketiga

.

.

.

.

Tepat pada minggu ke-32, tulang dan kerangka badan janin sudah terbentuk dengan sempurna.

.

Janin akan mula membuka dan menutup mata serta melihat cahaya yang hadir dari luar perut walaupun masih dalam kandungan.

.

Pada penghujung trimester ketiga dalam lingkungan minggu ke-37, semua organ tubuh janin akan mula berfungsi dengan baik.

.

Berat janin boleh mencapai sekitar 3 kilogram lebih dan panjang janin mencapai 50 cm.

.

Kepala janin akan mula bergerak menghadap ke bawah pada minggu terakhir untuk bersalin.

.

.

Senaman Ibu Mengandung Trimester Ketiga

.

.

.

.

Senaman trimester ketiga merangkumi senaman ibu mengandung 7 bulan, senaman ibu mengandung 8 bulan dan senaman ibu mengandung 9 bulan.

.

Senaman yang dilakukan pada trimester ini akan lebih fokus kepada mempersiapkan diri untuk bersalin.

.

Lakukan riadah seperti berjalan secara santai dan kurangkan aktiviti fizikal yang agresif seperti mengangkat barang yang berat atau melompat.

.

Anda juga perlu mengelak sebarang aktiviti senaman yang melibatkan tekanan pada bahagian perut.

.

Tekanan pada bahagian perut akan menyebabkan tekanan pada bayi anda.

.

.

Senaman Ibu Mengandung Yang Sesuai

.

.

.

.

#1 Regangan pangkal paha

.

#2 Posisi kupu-kupu

.

#3 Regangan belakang badan

.

#4 Lunges

.

#5 Regangan betis

.

#6 Senaman kegel

.

.

Senaman Ibu Mengandung Yang Perlu Di Elak

.

.

.

.

#1 Sit Up dan Crunch

.

#2 Latihan Selang High-Intensity (HIIT)

.

#3 Over-head Shoulder Press

.

#4 Load Lift atau angkat berat

.

.

Kepentingan Senaman Untuk Ibu Mengandung

.

.

.

.

Bersenam semasa mengandung dapat mewujudkan perasaan yang tenteram dan dapat mengelakkan kelahiran pra-matang, songsang serta memudahkan kelahiran.

.

Hal ini terbukti berdasarkan kajian terhadap sekumpulan wanita hamil di Madrid, Spain.

.

Ibu mengandung juga akan dapat mengurangkan berat badan yang berlebihan semasa hamil.

.

Senaman ibu mengandung sakit pinggang dan senaman ibu mengandung mudah bersalin juga antara kepentingan senaman untuk ibu mengandung.

.

Antara kepentingan lain senaman ibu mengandung adalah:

.

.

#1 Mengurangkan kesakitan semasa bersalin

.

.

.

.

Kesakitan semasa bersalin adalah yang paling ditakuti semua wanita.

.

Sebenarnya kesakitan semasa bersalin dapat dikurangkan dengan melakukan senaman.

.

Dengan bersenam, anda secara tidak langsung telah meningkatkan tahap mental dan fizikal anda.

.

Anda juga akan merasa lebih tenang semasa proses kelahiran nanti.

.

Anda juga tidak sedar bahawa dengan bersenam anda telah menggalakkan pengeluaran hormon semulajadi yang bertindak sebagai agen penahan sakit yang efektif.

.

.

#2 Memudahkan Proses Bersalin

.

.

.

.

Otot-otot yang dibina semasa bersenam akan bersedia membantu untuk menolak bayi keluar dari rahim.

.

Senaman akan merangsang setiap sel, tisu dan organ badan bertindak mengikut rangsangan oleh persekitaran.

.

Hal ini akan lebih berkesan apabila anda melakukan senaman dengan betul.

.

Selain dari menjaga tahap kesihatan, senaman yang dilakukan perlu merujuk kepada pakar kesihatan bertauliah.

.

Ia bagi mengelak berlakunya perkara-perkara yang tidak diingini berlaku.

.

.

#3 Meningkatkan Tahap Kesihatan

.

.

.

.

Senaman bukan sahaja dapat menyihatkan tubuh badan anda sahaja.

.

Bayi dalam kandungan juga akan kekal sihat seperti ibu mengandung.

.

Kesihatan ibu mengandung sangat mempengaruhi kesihatan bayi dalam kandungan.

.

Jika ibu mengandung sihat, cergas dan aktif.

.

Bayi dalam kandungan juga akan sihat, cergas dan aktif walaupun telah dilahirkan nanti.

.

.

#4 Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi

.

.

.

.

Kebanyakan orang menganggap tekanan darah tinggi ini hanya boleh berlaku semasa hamil atau sebelum melahirkan sahaja.

.

Sebenarnya, tekanan darah tinggi atau preeklampsia boleh berlaku juga semasa dan selepas proses kelahiran.

.

Tekanan darah tinggi sangat berbahaya kepada ibu mengandung dan bayi dalam kandungan.

.

Ia boleh menyebabkan sawan, cecair berlebihan dalam paru-paru, strok, sakit jantung bahkan maut.

.

Dengan bersenam, anda secara tidak langsung dapat mengurangkan risiko berlakunya perkara ini.

.

.

#5 Mengurangkan Risiko Bersalin Czer

.

.

.

.

Senaman yang kurang boleh menyebabkan anda terpaksa menjalani bersalin czer.

.

Antara punca anda perlu bersalin czer adalah bukaan rahim yang kurang dari 10 cm, masalah kesihatan ibu mengandung dan bayi songsang.

.

Dengan mengamalkan senaman dengan teratur dan konsisten, anda dapat mengelak dari perkara ini berlaku.

.

Itu sahaja perkongsian kami berkenaan senaman ibu mengandung.

.

Semoga perkongsian ini sedikit sebanyak dapat membuka mata anda untuk lebih semangat bersenam.