KESUBURAN WANITA - 10 Cara Untuk Anda Tingkatkan Kesuburan

Untuk meningkatkan tahap kesuburan wanita, ambil berat berkenaan tubuh badan anda dulu.

Tapi, mesti anda tertanya-tanya juga kan apa lagi yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan peratusan untuk anda mendapatkan bayi?

Antara nasihat yang terbaik setakat ini buat wanita yang ingin meningkatkan peratusan hamil adalah dengan mengenali tubuh badannya sendiri.

Atau lebih spesifik lagi menurut Dr. Mary Ellen Pavone adalah dengan mengenali dan mengetahui kitaran haid anda.

Dr. Mary merupakan reproductive endocrinologist, infertility speciality dan Pengarah Perubatan bagi in-vitro fertilization di Northwestern Medicine’s Frtility and Reproductive Medicine di Chicago.

“Ia sangat penting untuk anda tahu kitaran haid anda supaya anda dapat menentukan dengan lebih tepat bila masa yang sesuai untuk anda melakukan hubungan seksual”, menurut Dr. Mary.

So, dalam perkongsian kali ini kami akan kongsikan dengan anda 10 cara yang anda boleh lakukan untuk pelihara kesuburan dan tingkatkannya selain daripada cara melihat kesuburan wanita melalui tapak tangan.

Bukan tak boleh untuk periksa dengan cara tersebut, tapi kami lebih memilih untuk anda tambah ilmu berkenaan cara menjaga dan meningkatkan kesuburan.

Table of Contents

1. Catat Kitaran Haid Anda

Bagi wanita yang ingin mendapatkan zuriat haruslah selalu memantau samada tempoh kitaran haid mereka akan sama atau tidak pada setiap bulan.

Jika kitaran haid anda tidak teratur, tempoh kitaran haid anda akan berbeza setiap bulan.

Dengan sentiasa merekod maklumat ini pada kalendar, anda akan lebih mudah untuk mengetahui pada waktu bila sebenarnya akan berlaku ovulasi.

Ovulasi adalah masa dimana ovari anda akan mengeluarkan telur pada setiap bulan.

Jadi, dengan cara ini anda boleh tahu kesuburan wanita setelah haid beberapa hari dengan lebih tepat.

Menurut American Pregnancy Association, telur hanya subur dalam tempoh 12 ke 24 jam sahaja sebaik ia dikeluarkan.

Namun, sperma lelaki pula mampu bertahan sehingga 5 hari didalam tubuh wanita.

2. Memantau Ovulasi

Bagi wanita yang mempunyai kitaran haid yang normal, ovulasi akan mula berlaku dua minggu sebelum datangnya haid.

Waktu kesuburan ini pula agak sukar untuk ditentukan bagi wanita yang mempunyai kitaran haid yang tidak teratur.

Jadi, kesuburan wanita beberapa hari sekitar 12 ke 16 hari sebelum datangnya haid.

Ada beberapa kaedah untuk wanita menentukan kesuburan wanita selepas haid atau sebelum haid.

a. Home Ovulation-Prediction Kit

Kit ini akan membantu anda dengan mengurangkan tekaan bila ovulasi akan berlaku.

Ia banyak dijual di drug store dan kit ini akan menguji air kencing untuk luteinizing hormone.

Hormon ini akan sentiasa meningkat parasnya setiap bulan sewaktu ovulasi dan akan membuatkan ovari mengeluarkan telur.

Tiga hari selepas anda mendapat keputusan positif merupakan diantara hari terbaik untuk anda melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda.

Menurut laporan daripada American Pregnancy Association, waktu ini adalah waktu yang paling tinggi peluang anda untuk hamil.

b. Pantau Cervical Mucus

Cara ini pula melibatkan pemeriksaan kerap terhadap jumlah dan rupa mucus yang berada pada faraj anda.

Sebelum berlakunya ovulasi iaitu pada waktu paling subur wanita, jumlah mucus akan bertambah dan ia juga akan menjadi lebih nipis, jernih dan licin menurut March of Dimes.

Apabila cervical mucus menjadi lebih licin, ia akan memudahkan sperma untuk sampai ke telur.

Sebuah kajian yang diterbitkan didalam Fertility and Sterility mendapati wanita yang secara konsisten memeriksa keadaan mucus mereka adalah 2.3 kali ganda lebih berpotensi untuk mengandung dalam tempoh 6 bulan.

3. Melakukan Seks Pada Waktu Subur

Fertile window atau waktu subur wanita biasanya dalam tempoh 6 hari iaitu 5 hari selepas ovulasi dan pada hari berlakunya ovulasi itu sendiri.

Menurut American Society for Reproductive Medicine, hari-hari tersebut merupakan hari-hari yang paling subur bagi wanita dalam sebulan.

Sesetengah wanita moden gemar untuk menggunakan alatan teknologi terkini seperti fertility tracking apps dan juga website.

Ia adalah untuk membantu mereka mengenal pasti hari mana yang lebih tinggi kemungkinan mereka untuk hamil.

Namun, ia telah dibuktikan bahawa maklumat yang diberikan adalah tidak berapa tepat.

4. Mengawal Berat Badan

Mempunyai berat badan berlebihan akan merendahkan potensi untuk wanita hamil.

Namun, jika anda terlalu kurus juga akan memberikan anda masalah untuk mengadung.

Menurut Dr. Mary lagi, kajian ada menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai berat badan berlebihan akan mengambil masa dua kali lebih lama daripada mereka yang mempunyai berat normal.

Bagi wanita yang terlalu kurus pula, ia akan mengambil masa empat kali lebih lama.

Kandungan lemak yang berlebihan akan menghasilkan estrogen secara berlebihan juga.

Ia akan mengganggu proses ovulasi.

5. Mengambil Prenatal Vitamin

Bagi wanita yang ingin hamil, anda sangat digalakkan untuk mengambil prenatal vitamin sebelum hamil lagi.

Cara ini akan membolehkan anda untuk mencari vitamin yang sesuai dengan sistem badan mereka dan kekal dengannya ketika hamil.

Selain itu, anda boleh mengambil multivitamin dan ia perlulah mengandungi:

400 mcg Folic Acid
Vitamin B

Kedua-duanya penting untuk mengelakkan sebarang masalah terhadap otak dan tulang belakang ketika bayi dalam kandungan.

The Centers for Disease Control and Prevention menggalakan pengambilan 400 mcg folic acid setiap hari sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil untuk mengelakkan masalah tersebut.

Ia sebenarnya satu tindakan yang bijak buat anda untuk mengambil folic acid kerana neural tube akan terbentuk didalam otak dan tulang belakang 3 atau 4 minggu selepas anda hamil.

Kebanyakan wanita terlambat sedar atau tahu akan perkara ini dan ia akan menjadi terlambat untuk mereka memberikan nutrien yang mencukupi kepada bayi.

6. Makan Makanan Bagus Untuk Kesuburan Wanita

Walaupun tiada makanan untuk kesuburan wanita agar cepat hamil secara spesifik, pengambilan makanan yang sihat sebenarnya mampu untuk membantu.

Hal ini kerana badan anda memerlukan nutrien berikut secara mencukupi:

Kalsium
Protein
Zat besi

Anda boleh dapatkan kesemua ini daripada:

Lean protein
Wholegrain
Sayur
Produk tenusu
Sumber lemak yang sihat

Selain itu lebihkan juga makanan yang mengandungi folic acid dan vitamin B.

Lebihkan juga makanan sunnah untuk kesuburan wanita kerana makanan sunnah mengandungi banyak khasiat yang sangat baik untuk kesuburan dan kandungan anda.

7. Jangan Terlebih Bersenam

Menjadi aktif secara fizikal sebenarnya sangat membantu dalam menyediakan tubuh badan wanita untuk hamil dan bersalin.

Namun, senaman yang terlalu berat akan mengganggu ovulasi.

Doktor melihat terdapat terlalu banyak gangguan terhadap kitaran haid wanita yang bersenam terlalu berat.

Menurut Dr. Mary lagi, ia akan mengganggu kesuburan wanita seperti apa yang beliau katakan kepada Live Science.

8. Peka Dengan Perubahan Seiring Umur

Ramai juga yang bertanya kesuburan wanita sampai umur berapa.

Apabila bertambah usia wanita, tahap kesuburan mereka akan berkurang kerana akan berlaku perubahan seiring dengan umur terhadap ovari anda.

Ia akan membuatkan kuantiti dan kualiti telur anda menurun.

Anda juga akan lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan seperti:

Uterine fibroids
Endometriosis
Tiub Fallopian yang tersumbat

Ketiga-tiga masalah tersebut boleh memberikan kesan terhadap kesuburan.

9. Asap Rokok – Menjejas Kesuburan Wanita

Jika anda merokok, ia akan memberikan kesan yang lebih teruk terhadap kesuburan anda.

Begitu juga untuk pasangan anda.

Bahan kimia yang ada didalam asap rokok seperti nikotin dan karbon monoksida akan mempercepatkan kadar kemerosotan kualiti telur wanita, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Merokok juga akan mempercepatkan proses penuaan ovari dan akan mengurangkan bekalan telur wanita.

10. Tahu Bila Untuk Dapatkan Pertolongan

Baik isteri mahupun suami perlulah tahu bila anda perlu dapatkan penilaian tahap kesuburan jika wanita sudah berusia 35 tahun keatas.

Ia juga haruslah apabila pasangan tersebut telah melakukan seks secara kerap tanpa menggunakan pil perancang dalam tempoh 6 bulan.

Jika anda berusia bawah 35 tahun dan masih belum berjaya mendapatkan zuriat walaupun telah melakukan hubungan seksual secara kerap dalam tempoh satu tahun, jumpalah pakar kesuburuan.

Ada kemungkinan anda atau pasangan anda mengalami masalah ketidaksuburan.

Bagi kes kesuburan wanita selepas bersalin pula, ia bergantung kepada tahap kesuburan dan kesihatan wanita selepas bersalin.

Ada yang terjejas dan ada juga yang kekal sama dan boleh terus hamil selepas bersalin.

Mungkin sukar untuk anda temukan dalam kalangan pasangan moden tapi jika anda lihat atuk nenek kita, ramai anak-anak mereka yang jaraknya selang setahun sahaja.

Eh. Dah cukup 10 cara dah kami kongsikan ye. So macam mana?

Dapat banyak input baru kali ni?

Sekian sahaja perkongsian daripada kami berkenaan kesuburan wanita dan 10 cara untuk anda pelihara kesuburan.

Semoga bermanfaat!

KESUBURAN WANITA – 10 Cara Untuk Pelihara Kesuburan