Ibu Mengandung – Persediaan Sebelum, Semasa dan Selepas. Anda Wajib Baca

Ibu mengandung, sedang mencari tips dan informasi apa yang anda perlu lakukan pada waktu ini?

.

Dalam perkongsian kali ini, kami akan kongsikan kepada anda beberapa info penting yang perlu diketahui ibu mengandung.

.

Emosi Ibu Mengandung

.

.

Setelah telur yang disenyawakan tertanam di rahim anda, plasenta atau uri yang sedang berkembang akan mula mengeluarkan hormon.

.

Hormon ini adalah penting untuk pertumbuhan bayi anda.

.

Ironinya, hormon yang melambung tinggi adalah sahabat baik wanita hamil.

.

.

Gonadotropin korionik manusia menjadikan embrio melekat kuat di dinding rahim.

.

Ia juga dikenali sebagai hCG yang meningkat mendadak pada trimester pertama, kemudian turun sekitar empat bulan.

.

Progesteron dan estrogen pula membantu mengekalkan kehamilan dan membina salur darah bernutrisi.

.

.

HCG misalnya, boleh menyebabkan alahan pada waktu pagi manakala estrogen dapat menghasilkan rasa seronok atau kecelaruan emosi yang ekstrim.

.

a. Rasa bahagia

.

.

Hormon estrogen menyumbang kepada rasa bahagia terutama bagi wanita yang telah lama menantikan kehadiran cahaya mata.

.

b. Mudah menangis dan meradang

.

.

Hormon berperanan penting dalam masalah emosi semasa kehamilan.

.

Gejala biasa adalah mudah meradang, rasa sedih atau kerap rasa gelisah.

.

Contohnya, tahap estrogen dan progesteron yang turun naik dalam aliran darah anda boleh membuat anda merasa murung terutamanya semasa trimester pertama.

.

c. Keinginan seksual meningkat

.

.

Semasa memasuki trimester kedua, saiz perut anda masih sederhana dan payudara anda mungkin menjadi lebih besar.

.

Jadi pasangan anda mungkin mendapati anda sangat seksi.

.

Bagi anda sendiri, peningkatan jumlah darah semasa kehamilan menyebabkan lebih banyak lagi aliran ke serata tubuh termasuklah anggota seksual.

.

Puting dan alat kelamin anda lebih sensitif, jadi anda mungkin merasa lebih ghairah.

.

Tambahan pula, pengecutan rahim semasa orgasma terasa lebih kuat ketika anda hamil.

.

d. Keletihan dan rasa kelam

.

.

Seperti progesteron, tahap hCG yang tinggi juga boleh menyebabkan keletihan yang teruk.

.

Selain itu, alahan juga akan dialami oleh kebanyakan wanita pada trimester pertama.

.

Keletihan boleh menyebabkan penurunan ketajaman fikiran yang dialami oleh wanita hamil.

.

e. Kemurungan semasa kehamilan

.

Para wanita sering percaya bahawa kemurungan semasa hamil adalah disebabkan oleh perubahan hormon yang normal dan oleh itu mereka tidak berjumpa doktor.

.

Tetapi, jika tidak dirawat, kemurungan boleh membahayakan ibu dan bayi.

.

Hal ini kerana ia boleh menyebabkan gangguan pemakanan, pengambilan akohol dan merokok yang akan menyebabkan pelbagai komplikasi kehamilan dan kelahiran.

.

.

Sekiranya anda mempunyai gejala berikut selama dua minggu atau lebih, bincangkannya dengan doktor anda dengan segera:

• Rasa sedih dan gelisah
• Kesukaran untuk menumpukan perhatian
• Tidur yang terlalu sekejap atau terlalu lama
• Perubahan tabiat makan
• Kehilangan minat terhadap aktiviti kegemaran
• Rasa ingin mati atau bunuh diri serta putus asa
• Rasa bersalah atau tidak berharga

.

Pilihan rawatan termasuk kumpulan sokongan, terapi perilaku kognitif, terapi cahaya, atau ubat anti-depresan yang selamat untuk kehamilan.

.

Petua Ibu Mengandung Anak Pertama

.

.

.

a. Elakkan kafein

.

.

Kafein dicerna lebih perlahan dan melalui plasenta ke aliran darah bayi anda.

.

Ia memungkinkan kadar degupan jantung bayi meningkat, tekanan darah yang tinggi serta rangsangan terhadap sistem saraf yang akan mengganggu anda dan bayi.

.

.

b. Bersenam secara berkala

.

.

Senaman berimpak rendah dapat membantu meredakan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan mood anda.

.

Ia juga akan menguatkan otot dan ligamen anda sebagai persediaan untuk bersalin.

.

Berenang, berjalan kaki dan Yoga pra natal boleh dipraktikkan sepanjang kehamilan.

.

.

c. Minum air secukupnya

.

.

Ibu hamil memerlukan lebih banyak air kerana ia akan membentuk air ketuban yang mengelilingi bayi anda.

.

Air ketuban yang sedikit boleh menyebabkan keguguran atau kecacatan kelahiran, serta proses bersalin yang rumit.

.

.

d. Tidur siang

.

.

Banyakkan berehat dengan cara tidur pada waktu lapang.

.

Sebaik sahaja bayi dilahirkan, anda tidak akan berpeluang untuk berehat dengan baik.

.

Oleh itu, manjakan diri anda dengan tidur siang untuk memulihkan diri dan membantu mengurangkan tekanan yang dialami tubuh anda sepanjang kehamilan.

.

.

e. Urutan pra natal

.

.

Urutan berimpak rendah merawat sakit belakang bahagian bawah yang boleh menjadi ancaman sepanjang kehamilan anda.

.

Ia juga akan meningkatkan peredaran darah dan menghilangkan keradangan yang menyebabkan pembengkakan.

.

.

f. Membeli-belah

.

.

Nikmati kegembiraan anda dengan menyediakan barang-barang bayi yang penting dan comel seperti pakaian, mainan dan tempat tidur bayi mengikut citarasa dan bajet anda.

.

.

Baca Juga : Mengandung Kali Pertama? Jom Baca Apa Yang Anda Perlu Buat dan Elak!

.

Pantang Larang Ibu Mengandung

.

.

a. Jangan merokok

.

.

Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang merokok semasa mengandung lebih cenderung mempunyai berat kelahiran yang lebih rendah.

.

Mereka juga lebih berisiko untuk mengalami masalah pembelajaran daripada anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.

.

b. Jangan minum alkohol

.

.

Wanita yang minum alkohol semasa mengandung boleh melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).

.

Gejala FAS merangkumi:

• berat lahir yang rendah
• masalah pembelajaran
• masalah tingkah laku
• ketinggalan dari segi corak pertumbuhan dan perkembangan

.

c. Jangan makan daging mentah

.

.

Daging dan telur mentah atau separuh masak membawa risiko penyakit bawaan makanan.

.

Penyakit-penyakit tersebut adalah seperti listeriosis dan toxoplasmosis yang memungkinkan keracunan makanan.

.

Ia juga boleh menyebabkan komplikasi serius serta mengancam nyawa yang boleh menyebabkan kecacatan ketika lahir dan juga keguguran.

.

d. Jangan makan daging yang diproses

.

.

Daging diproses termasuk sosej dan salmon salai boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toxoplasmosis.

.

Memasak dengan teliti protein yang diproses ini dapat mengurangkan risiko anda.

.

e. Jangan mengambil produk susu yang tidak dipasteurkan

.

.

Kalsium sangat penting untuk bayi yang sedang membesar.

.

Tetapi ibu harus berhati-hati dengan cara mengelak dari mengambil susu mentah kerana ia mungkin mengandungi bakteria Listeria.

.

Bakteria ini boleh menyebabkan keguguran atau komplikasi lain yang mengancam nyawa.

.

f. Jangan berendam dalam tab mandi panas atau sauna

.

.

Walaupun memberi keselesaan, berendam dalam tab mandi panas, jakuzi dan sauna yang terlalu panas mungkin berbahaya bagi ibu mengandung.

.

Hal ini kerana dapat menaikkan suhu badan dan ini menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.

.

g. Jangan ambil kafein berlebihan

.

.

Kafein boleh bergerak melalui plasenta dan meningkatkan degupan jantung bayi anda.

.

Namun, maksimum dua cawan kopi setiap hari adalah selamat.

.

h. Jangan bersihkan najis kucing

.

.

Sisa kucing dipenuhi dengan berjuta-juta bakteria dan parasit yang sangat berbahaya bagi ibu mengandung.

.

Keguguran atau kelahiran mati adalah berisiko tinggi jika anda dijangkiti parasit ini.

.

Bayi yang dijangkiti parasit ini mungkin menghadapi masalah kesihatan yang serius, termasuk sawan dan kecacatan mental.

.

.

Klinik Kesihatan Ibu Mengandung

.

.

.

Perkhidmatan kesihatan ibu adalah perkhidmatan yang disediakan kepada ibu mengandung.

.

Ia menyasarkan ibu mengandung sebagai kumpulan sasaran utama di klinik kesihatan ibu mengandung milik kerajaan.

.

Fokus perkhidmatan ini adalah kepada penjagaan pra kehamilan, penjagaan antenatal, penjagaan intrapartum dan kelahiran, penjagaan pos natal dan perancang keluarga.

.

Perkhidmatan ini disediakan di semua fasiliti Kementerian Kesihatan iaitu di hospital, klinik kesihatan, klinik ibu dan anak serta klinik desa.

.

Sektor ini bertanggungjawab untuk memastikan perkhidmatan kesihatan ibu yang disediakan pada peringkat penjagaan primer.

.

Penjagaan ini meliputi klinik kesihatan, klinik ibu dan anak serta klinik desa adalah mencukupi, berkualiti serta memenuhi kehendak pelanggan.

.

Teras perkhidmatan adalah berasaskan prinsip kesihatan awam iaitu promosi dan pencegahan, pengesanan dan rawatan awal menghadkan ketidakupayaan serta pemulihan.

.

.

Buku Pink Ibu Mengandung

.

.

.

Bagi ibu-ibu muda yang kali pertama bakal melahirkan cahaya mata, anda perlu tahu langkah-langkah yang betul untuk membuat buku pink ini.

.

Untuk pengetahuan anda, buku pink perlu dibuat seeloknya sebelum kandungan memasuki 12 minggu.

.

Jika tidak ia akan dikira sebagai ‘late booking’.

.

Dokumen-dokumen yang perlu dibawa semasa pertama kali ke klinik untuk membuka buku pink adalah:

• Kad pengenalan
• Salinan kad pengenalan suami atau sijil nikah (ibu tunggal tidak perlu)
• Bil api atau air terkini untuk mengesahkan alamat rumah anda
• Surat rujukan daripada doktor atau klinik lain (jika ada)

.

Kemudian anda akan diberi buku pranatal (juga dikenali sebagai buku PINK atau buku MERAH).

.

Ia merekodkan sejarah kehamilan anda termasuk tarikh temujanji antenatal di KKIA dan hospital kerajaan atau swasta.

.

Sebagai pesakit baru, pendaftaran adalah percuma bagi warganegara dan anda mungkin perlu membayar pendaftaran sebanyak RM5 jika kes dirujuk kepada pakar.

.

Ketika membuat buku pink, terdapat beberapa prosedur umum yang akan dilakukan terhadap ibu hamil.

.

Antaranya termasuklah:

.

Tinggi dan berat anda akan diukur

.

.

Jururawat akan bertanya soalan berkaitan kesihatan anda.

.

Ini termasuk soalan rutin mengenai haid anda yang terakhir serta sejarah keluarga berkaitan penyakit-penyakit seperti kencing manis dan darah tinggi.

.

Tarikh dijangka bersalin (EDD)

.

Tarikh dijangka bersalin (EDD) akan dikira berdasarkan tarikh haid terakhir anda (hari pertama bulan terakhir).

.

Ujian air kencing

.

.

Anda juga perlu menjalani ujian air kencing untuk memeriksa kandungan protein dan gula dalam urin dan anda mungkin diberi suntikan kancing gigi.

.

Suplimen

.

.

Sebelum pulang, anda akan dibekalkan dengan suplimen pranatal seperti vitamin C, vitamin B kompleks, asid folik dan zat besi.

.

Temu janji seterusnya

.

Temu janji untuk seterusnya akan dijadualkan dan direkod dalam buku pranatal untuk rujukan anda.

.

Pesakit bertanggungjawab untuk tetap pada satu klinik sahaja, dan mengikut temu janji dan rujukan yang diberi oleh KKIA.

.

.

Saiz Perut Ibu Mengandung Mengikut Bulan

.

.

.

Minggu Kehamilan	Saiz Perut
Minggu 1– Minggu 4	Ovulasi berlaku. Persenyawaan telur oleh sperma. Tidak ada perbezaan ketara dalam perut kerana bayi baru bersaiz 2mm
Minggu 4- Minggu 8	Bayi tumbuh hingga satu inci, tetapi tidak mungkin ada perbezaan besar. Anda mungkin mengalami rasa ketat di perut.
Minggu 8- Minggu 12	Saiz bayi sekitar 2.5-3 inci. Saiz pinggang anda makin besar dan seluar anda mungkin menjadi semakin ketat.
Minggu 12- Minggu 18	Bayi anda bersaiz 5 inci sekarang. Benjolan pada perut semakin jelas dan ini adalah masa yang sesuai untuk menyebarkan berita baik.
Minggu 18- Minggu 22	Bayi anda bersaiz 7 inci sekarang. Rakan dan saudara mungkin perasan dengan benjolan di perut dan mungkin bertanya mengenai status kehamilan anda.
Minggu 22-Minggu 26	Terdapat pertumbuhan yang pesat tempoh ini, dan bayi anda akan mencapai saiz hingga 15 inci. Ukuran perut anda akan meningkat dengan ketara.
Minggu 26- Minggu 30	Pertumbuhan bayi anda akan stabil dan bersaiz sekitar 18 inci. Peningkatan saiz perut akan bergantung pada pertumbuhan bayi anda.
Minggu 30-Minggu 32	Semasa bayi masih membesar, pertumbuhannya akan mendatar. Perut anda mungkin tidak membesar lagi tetapi pasti kelihatan sangat menonjol.
Minggu 32-Minggu 36	Bayi anda akan berukuran lebih kurang 19-22 inci. Ini adalah saiz terbesar perut anda semasa kehamilan. Ia akan terasa sesak tetapi anda tidak akan menambah berat badan dari sekarang. Perut akan kelihatan besar dan melengkung.

.

.

.

.

Makanan Ibu Mengandung

.

.

a. Produk tenusu

.

.

Semasa mengandung, anda perlu mengambil protein dan kalsium tambahan untuk memenuhi keperluan anak anda yang sedang membesar.

.

Produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt semestinya ada dalam diet anda.

.

Produk tenusu mengandungi dua jenis protein berkualiti tinggi: kasein dan whey.

.

Tenusu adalah sumber kalsium makanan terbaik dan menyediakan banyak fosforus, vitamin B, magnesium, dan zink.

.

Baca Juga : Makanan Pantang – Nombor 3 Akan Buat Anda Fikir 2 Kali!

.

b. Kekacang

.

.

Kekacang adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium berasaskan tumbuhan.

.

Folat adalah salah satu vitamin B yang paling penting (B9). Ini sangat penting untuk anda dan bayi, terutamanya pada trimester pertama, dan bahkan sebelumnya.

.

Anda memerlukan sekurang-kurangnya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang agak mustahil dicapai melalui pemakanan biasa.

.

Mengambil kekacang dapat membantu mencukupkan folat bersama dengan suplemen berdasarkan cadangan doktor anda.

.

c. Ubi keledek

.

.

Ubi keledek kaya dengan beta karoten, sebatian tumbuhan yang diubah menjadi vitamin A di dalam badan anda.

.

Vitamin A adalah sangat penting untuk perkembangan bayi.

.

Ubi keledek mengandungi sumber beta karotena dan serat yang banyak.

.

Serat membuat anda kenyang lebih lama, mengurangkan lonjakan gula dalam darah dan membantu sistem pencernaan.

.

d. Salmon

.

.

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 penting yang mempunyai banyak faedah dan terdapat dalam makanan laut.

.

Ia juga membantu membina otak dan mata bayi anda.

.

Namun, terdapat makanan laut yang tinggi dengan merkuri yang harus dielakkan.

.

Antaranya ialah:

• ikan todak
• jerung
• ikan tenggiri
• marlin
• tuna mata besar
• ubin dari Teluk Mexico

.

.

Makanan Sunnah Ibu Mengandung

.

.

.

1. Madu lebah

.

.

Memiliki khasiat seperti enzim, vitamin, mineral, air dan pinocembrin iaitu satu antioksida yang membantu meningkatkan fungsi otak.

.

Antioksida untuk melawan radikal bebas yang boleh merosakkan sel & mencegah kanser.

.

2. Kismis

.

.

Kismis adalah anggur kering yang kaya vitamin, riboflavin dan folat serta kaya dengan mineral boron yang membantu meningkatkan fokus, koordinasi tangan dan mata serta meningkatkan memori.

.

3. Kurma

.

.

Mengandungi mineral, vitamin, serat dan antioksida yang diperlukan tubuh.

.

Kandungan kalium dalam kurma bagus untuk menjaga kesihatan sistem saraf.

.

4. Buah tin

.

.

Elok dimakan dalam keadaan segar dan kering. Ia kaya vitamin, mineral, serat dan antioksida yang tinggi.

.

5. Minyak zaitun

.

.

Kaya dengan polifenol, sejenis antioksida semulajadi yang baik untuk kesihatan dan kaya dengan asid lemak sihat seperti Omega 3 dan Omega 6.

.

6. Susu kambing

.

.

Merupakan susu terbaik selepas susu ibu yang kaya dengan khasiat yang bagus untuk ibu hamil.

.

Contohnya perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

.

7. Delima

.

.

Ia kaya dengan zat besi, kalsium, protein, serat dan beberapa vitamin dan mineral lain.

.

Bagus untuk ibu hamil yang ada hb rendah dan kencing manis.

.

.

Jadual Pemakanan Ibu Mengandung

.

.

.

Hidangan	Menu sampel
Sarapan pagi: Merupakan hidangan pertama dan paling penting sepanjang hari.	Semangkuk oat sayuran + secawan susu rendah lemak 1 sandwic telur + secawan susu rendah lemak
Minum pagi: Hidangan ini mengisi jurang antara sarapan dan makan tengah hari anda. Minum pagi ini harus kaya dengan protein dan serat makanan untuk memastikan rasa lapar anda terkawal dan mengekalkan gula dalam darah anda.	1 cawan yogurt dengan buah kering dan kacang 1 mangkuk salad buah tropika ditaburkan dengan kacang.
Makan tengah hari: Merupakan hidangan kedua terpenting sepanjang hari. Melewatkan makan tengah hari boleh menyebabkan kadar gula dan tenaga anda menurun.	Ayam panggang berempah bersama nasi dan salad Salmon panggang bersama bijan, asparagus dan keledek
Minum petang: Membantu mengatasi rasa lapar sebelum makan malam.	Sebuku roti dengan hummus + secawan susu rendah lemak Sekeping roti halia dengan celupan keju rendah lemak
Makan malam: Merupakan hidangan terakhir. Makan malam awal dan ringan semasa mengandung dapat mengurangkan kemungkinan gangguan pencernaan dan refluks asid.	Semangkuk cendawan goreng bersama nasi dan sup ikan Semangkuk sup ayam dengan roti bakar

.

.

Menu Ibu Mengandung

.

Hidangan	Makanan dan minuman
Awal pagi	Secawan teh susu
Sarapan	Bubur atau bijirin sarapan pagi dan susu dengan buah segar atau buah kering Air untuk diminum
Pertengahan pagi	Latte tanpa kafein Pisang
Makan tengah hari	Nasi ayam dan salad Anggur Air kosong
Minum petang	Secawan teh susu Mufin atau kek buah
Makan malam	Ikan goreng dan pai kentang dengan kacang hijau Salad buah bersama yogurt Air kosong
Suplimen	Asid folik dan vitamin D

.

.

Vitamin Untuk Ibu Mengandung

.

.

.

Semua nutrien adalah penting, tetapi enam nutrien ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda semasa kehamilan.

.

Nutrien tersebut adalah:

• Asid folik
• Zat besi
• Kalsium
• Vitamin D
• DHA
• Iodin

 

.

.

Asid Folik Untuk Ibu Mengandung

.

.

.

Apa itu asid folik dan apa yang dilakukannya?

.

Asid folik adalah versi sintetik folat, vitamin B (khususnya vitamin B9) yang terdapat pada buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan tertentu.

.

Asid folik terdapat dalam vitamin dan makanan yang diperkaya seperti roti, pasta dan bijirin.

.

Nutrien ini membantu tubuh memecah, menggunakan dan membuat protein baru serta blok bangunan sel tubuh.

.

Ia juga berperanan dalam penciptaan DNA dan pembentukan sel darah merah.

.

.

Kepentingan Asid Folik Ketika Hamil

.

.

.

Asid folik adalah penting dalam penghasilan sel darah merah dan sel-sel lain di dalam tubuh seperti kuku, rambut, kulit, saraf dan otak.

.

Pengambilan suplimen asid folik dapat membantu mengelakkan janin daripada mengalami kecacatan kongenital utama otak atau tulang belakang.

.

Kecacatan lain termasuk kecacatan tiub neural, seperti spina bifida dan anencephaly ( kepala bayi kecil atau tiada kepala).

.

Wanita yang sedang hamil atau merancang untuk kehamilan harus mengambil suplimen asid folik sebanyak 400 mcg setiap hari.

.

Ia bagi mengelakkan risiko kecacatan pada bayi ini.

.

Sebaiknya, asid folik diambil sebulan sebelum kehamilan dan tiga bulan pertama kehamilan.

.

.

Asid folik ini juga meningkatkan kesuburan wanita.

.

Asid folik larut dalam air, jadi badan anda tidak dapat menyimpan lebihan asid folik tersebut.

.

Ia disingkirkan melalui air kencing anda, sebab itulah anda perlu mencukupkan keperluan folat melalui pemakanan.

.

Kebanyakan kecacatan kelahiran berlaku pada beberapa minggu pertama kehamilan.

.

Oleh itu, adalah sangat penting bagi anda mencukupkan keperluan folat seawal mungkin.

.

.

Manfaat Asid Folik

.

.

.

Manfaat asid folik sangat banyak.

.

Kajian menunjukkan bahawa ketika nutrien ini dimulakan pada sebelum kehamilan, ia mempunyai manfaat kesihatan yang penting bagi wanita hamil dan bayinya.

.

Ini termasuk mengurangkan risiko:

• Keguguran: Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan wanita menghadapi masalah ketika hamil kerana kekurangan asid folik.
• Kecacatan tiub saraf: Kecacatan kelahiran yang dikaitkan dengan asid folik yang tidak mencukupi adalah spina bifida, malformasi tulang belakang, anencephaly, sejenis kerosakan otak dan yang jarang berlaku dan Scacat Chiari, yang menyebabkan tisu otak memanjang ke saluran tulang belakang.
• Jantung kongenital: Keadaan ini, yang mempengaruhi 40,000 bayi setahun, boleh merangkumi lubang di dinding jantung, injap terlalu sempit atau saluran darah yang tidak betul terbentuk.
• Kelahiran pramatang: Diet yang kaya dengan asid folik dapat membantu mencegah kelahiran sebelum 37 minggu.
• Bibir dan lelangit sumbing: Asid folik dapat membantu mencegah kecacatan mulut di mana bibir mempunyai bukaan di dalamnya dan tidak terbentuk dengan betul.

.

.

Makanan Tambahan Atau Suplimen Untuk Ibu Mengandung

.

.

.

Vitamin pra natal

.

Vitamin pra natal adalah multivitamin yang dirumus khas untuk memenuhi permintaan mikronutrien yang meningkat semasa kehamilan.

.

Vitamin ini bertujuan untuk diambil sebelum hamil dan semasa menyusukan bayi.

.

Folat

.

Folat adalah vitamin B yang memainkan peranan penting dalam sintesis DNA, pengeluaran sel darah merah dan pertumbuhan serta perkembangan janin.

.

Sebaiknya, anda mengambil sekurang-kurangnya 600 mikrogram (mcg) folat atau asid folik setiap hari.

.

Ia adalah untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf dan kelainan kongenital seperti sumbing dan kecacatan jantung.

.

.

Zat besi

.

.

Keperluan zat besi meningkat dengan ketara semasa kehamilan, kerana jumlah darah ibu meningkat sekitar 45 peratus.

.

Zat besi sangat penting untuk pengangkutan oksigen serta pertumbuhan dan perkembangan bayi dan plasenta yang sihat.

.

.

Vitamin D

.

.

Vitamin larut lemak ini penting untuk fungsi imun, kesihatan tulang dan pembahagian sel.

.

Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko pembedahan czer, pre-eklampsia, kelahiran pramatang dan diabetes ketika kehamilan.

.

.

Magnesium

.

.

Kekurangan mineral ini semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko hipertensi kronik dan kelahiran pramatang.

.

Pengambilan magnesium juga dapat mengurangkan risiko komplikasi seperti sekatan pertumbuhan janin.

.

.

Halia

.

.

Sumber yang dipercayai dari empat kajian menunjukkan bahawa halia selamat dan berkesan untuk merawat mual dan muntah yang disebabkan kehamilan.

.

.

Minyak ikan

.

.

Minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), dua asid lemak penting yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.

.

.

Probiotik

.

.

Memandangkan peningkatan kesedaran umum mengenai kesihatan usus, kebanyakan warga tua yang beralih kepada probiotik.

.

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang dianggap bermanfaat untuk kesihatan pencernaan.

.

.

Kolin

.

.

Kolin memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan otak dan tulang belakang.

.

.

Susu Ibu Mengandung

.

.

.

Kandungan lemak dalam produk tenusu adalah berbeza-beza.

.

Untuk membuat pilihan yang lebih sihat, lihat maklumat pemakanan pada label untuk memeriksa jumlah lemak, termasuklah lemak tepu, garam dan gula dalam produk tenusu yang anda pilih.

.

Lemak dalam susu memberikan kalori untuk anak kecil dan juga mengandungi vitamin penting.

.

Tetapi untuk kanak-kanak dan warga tua, susu rendah lemak adalah lebih baik kerana terlalu banyak lemak dalam diet anda boleh menyebabkan berat badan berlebihan.

.

.

Pengambilan susu untuk wanita hamil

.

.

.

Produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik, yang penting dalam kehamilan kerana ia membantu tulang bayi anda yang belum lahir untuk berkembang dengan baik.

.

Minumlah susu yang dipasteur atau diproses dengan haba ultra (UHT) untuk mencegah keracunan makanan.

.

.

Susu kambing untuk ibu mengandung

.

.

Berbanding dengan susu lembu, susu kambing mempunyai kandungan protein dan lemak yang lebih tinggi, kalori tinggi dan globula butterfat yang lebih kecil dan jumlah vitamin B2 yang lebih tinggi.

• Susu kambing juga mempunyai lebih banyak asid lemak penting seperti asid linoleat dan asid arakidonat dan asid lemak rantai sederhana berbanding susu lembu.
• Kandungan vitamin A yang tinggi diserap secara langsung oleh badan.
• Ia juga mengandungi sejumlah besar vitamin B2 yang merangsang penghasilan antibodi yang membantu sistem kekebalan tubuh.
• Satu cawan susu kambing membekalkan 134mg kalsium.

.

.

Ubat tahan muntah untuk ibu mengandung

.

.

.

Doktor anda mungkin memberikan ubat untuk mengurangkan loya dan muntah.

.

Beberapa ubat preskripsi yang berkesan telah digunakan secara meluas pada kehamilan tanpa mengundang bahaya pada janin atau ibu.

.

Doktor anda mungkin menetapkan salah satu ubat antiemetik ini (ubat yang mencegah atau mengurangkan mual dan muntah).

• ondansetron (Zofran)
• promethazine (Phenergan)
• prochlorperazine (Compazine)
• metoclopramide (Reglan)
• trimethobenzamide (Tigan)
• doxylamine succinate dan pyridoxine hydrochloride (Diclegis, anti-loya versi yang baru diluluskan dari ubat mual keluaran terdahulu)

 

.

Rasanya itu sahaja perkongsian kali ini mengenai persediaan ibu mengandung.

.

Kami harap anda memperoleh manfaat yang banyak hasil perkongsian kali ini.

.

Jangan lupa untuk baca perkongsian yang lain juga.