Sis, ketika ehem-ehem dengan Hubby.. Ada tak rasa Hubby kadang-kadang Susah Tahan Lama atau Keras? Kita pun rasa tak puas, kan?
Makanan diet merupakan makanan yang diambil oleh seseorang individu untuk memelihara dan meningkatkan taraf kesihatan.
.
Pengambilan makanan diet seimbang perlu mengandungi semua nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak vitamin, garam mineral, air dan pelawas mengikut kuantiti yang diperlukan.
.
Pengambilan makanan diet yang betul juga dipengaruhi oleh keperluan fisiologi setiap individu.
.
Keperluan fisiologi setiap individu adalah seperti umur, jantina, saiz badan, aktiviti yang dijalankan dan juga tahap kesihatan.
.
Amalan pemakanan berdasarkan peruntukan diet harian yang disarankan (RDA) dan piramid makanan amatlah disyorkan untuk mencapai makanan diet sihat.
.
.
.
.
.
.
RDA adalah satu jadual makanan diet yang menunjukkan tahap keperluan nutrien harian oleh individu yang sihat mengikut jantina, umur, ibu yang mengandung dan ibu yang menyusukan anak.
.
RDA dapat digunakan sebagai alat pengukur untuk menilai kuantiti sesuatu makanan berhubung dengan kesihatan.
.
RDA dijadikan garis panduan untuk menggubal polisi oleh pihak kerajaan.
.
Sebagai contoh, seorang kanak-kanak berumur tujuh tahun yang mengalami beri-beri sedang menerima rawatan.
.
Diet pemakanannya harus mengandungi tiamina yang mencukupi.
.
Dengan itu kuantiti makanan dalam dietnya akan disediakan mengikut keperluan tiamina yang dicadangkan dalam RDA iaitu 0.9 mg.
.
.
.
.
.
.
Piramid makanan merupakan panduan dalam menentukan jenis dan kuantiti makanan yang perlu diambil setiap hari mengikut kumpulan makanan.
.
Terdapat 4 aras dalam piramid makanan, di mana bilangan kumpulan makanan paling banyak yang perlu diambil diletakkan pada dasar piramid.
.
Selaras dengan bukti saintifik dan status pemakanan rakyat Malaysia terkini, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah meminda semua piramid makanan malaysia pada tahun 2020.
.
Pindaan ini merupakan semakan semula piramid makanan pada tahun 2010.
.
Antara perubahan besar dalam piramid makanan Malaysia terkini adalah:
.
.
.
.
.
.
Kumpulan makanan sayur-sayuran dan buah-buahan diletakkan di dasar piramid makanan yang dahulunya merupakan kumpulan sumber karbohidrat.
.
Ini bermakna sayur-sayuran dan buah-buahan perlu diambil dengan jumlah yang paling banyak berbanding kumpulan makanan yang lain.
.
KKM telah menetapkan bahawa anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 sajian sayur-sayuran dan 2 sajian buah-buahan setiap hari.
.
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan keupayaan badan melawan penyakit.
.
.
.
.
.
.
Karbohidrat merupakan molekul yang terdiri daripada hidrogen, karbon dan oksigen dalam nisbah 2:1:1.
.
Ia merupakan sebuah komponen utama yang menyumbang kepada tenaga bagi membina tubuh badan yang sihat dan cergas.
.
Sumber utama karbohidrat adalah kentang, ubi, gandum, bijirin, jagung, kekacang, oatmeal dan banyak lagi.
.
Akan tetapi, julat peratusan pengambilan karbohidrat telah dikurangkan dari 55-75% kepada 50-65%.
.
KKM juga menyarankan untuk melebihkan pengambilan sumber karbohidrat jenis kompleks dan tinggi serat.
.
.
.
.
.
.
Sebelum ini air kosong tidak dinyatakan dalam pengambilan harian di dalam piramid makanan Malaysia.
.
Saranan pengambilan 6-8 gelas air kosong sehari ditambah pada ilustrasi piramid makanan Malaysia pada tahun 2020.
.
Gelas digunakan sebagai ukuran kepada satu unit sajian.
.
Penggunaan gelas memberi gambaran yang lebih jelas agar mudah untuk difahami.
.
Pengambilan air kosong yang mencukupi dapat memastikan badan kita sentiasa terhidrat bagi menjaga kesihatan terutama di musim pandemik Covid-19 ini.
.
.
.
.
.
.
.
.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan nutrien pembina tubuh yang lebih kerana mereka masih dalam proses meningkat dewasa.
.
Orang dewasa dan remaja yang cergas memerlukan lebih nutrien pembekal tenaga kerana semakin berusia.
.
Golongan tua pula lebih memerlukan nutrien untuk memelihara kesihatan tubuh badan.
.
.
.
.
.
.
Kaum lelaki memerlukan lebih makanan pembekal tenaga daripada wanita kerana mereka lebih aktif dan mempunyai lebih tisu otot.
.
Kaum wanita pula memerlukan lebih nutrien ferum untuk menggantikan kehilangan darah semasa period dan bersalin.
.
Baca Juga : Cara Buat Anak – Tips & Trik Buat Pasangan
.
.
.
.
Individu yang bertubuh besar memerlukan lebih makanan pembekal tenaga.
.
Ini bagi membolehkan tubuh badan kuat untuk melakukan aktiviti harian seperti biasa.
.
.
.
.
.
.
Pekerja buruh memerlukan lebih banyak makanan pembekal tenaga untuk membantu melakukan kerja berat.
.
Kerani pejabat atau pekerjaan yang ringan tidak memerlukan pengambilan makanan pembekal yang banyak.
.
Jika anda mengambil makanan pembekal tenaga yang berlebihan, ia akan menyebabkan lebihan makanan pembekal tenaga itu menjadi lemak.
.
Sekaligus membuatkan anda bertambah berat badan.
.
.
.
.
.
.
Seseorang pesakit memerlukan diet jenis cecair sahaja.
.
Pesakit yang sedang pulih memerlukan makanan pembina tubuh yang mudah dicerna.
.
Dapatkan nasihat doktor untuk diet pemakanan yang lebih tepat.
.
.
.
.
.
.
.
.
Makanan diet tanpa nasi merupakan sesuatu yang tidak asing lagi.
.
Banyak tips berkenaan diet jenis ini boleh diakses di laman sesawang dan media sosial.
.
Tidak makan nasi bermakna anda kekurangan jumlah kalori setiap hari.
.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis makanan diet yang sesuai tanpa pengambilan nasi.
.
Antara makanan diet tanpa nasi adalah:
.
.
.
.
.
.
Bahan-bahan:
.
Cara-cara:
.
.
.
.
.
.
Bahan-bahan:
.
Cara-cara:
.
.
.
.
.
.
Bahan-bahan:
.
Cara-cara:
.
Baca Juga : Cara Hilangkan Senggugut – Pengalaman Kena Senggugut Teruk & Cara Hilangkan
.
.
.
.
.
.
Makanan diet untuk kurus perlu mengikut keperluan tenaga seharian anda.
.
Jika anda tersalah pengambil jumlah hidangan yang betul, memang susah nak turunkan berat badan.
.
Anda juga perlu menambah sedikit senaman bagi menyokong dan membantu diet anda.
.
Kami akan kongsikan beberapa menu makanan diet dan kelebihan dari sarapan pagi sehingga minum malam yang anda boleh amalkan selama seminggu atau lebih tanpa bosan.
.
Jom teruskan membaca.
.
.
.
.
.
.
Pertama sekali, pastikan anda minum segelas air kosong sejurus anda bangun dari tidur.
.
Kemudian barulah anda boleh memulakan sebarang aktiviti atau sarapan pagi.
.
Sarapan pagi berfungsi sebagai pemula tenaga untuk sepanjang hari.
.
Menu hidangan yang anda boleh cuba adalah oat bersama susu yang dicampurkan sedikit kurma dan kismis.
.
Waktu yang sesuai untuk sarapan pula dari 6 pagi dan paling lewat 8 pagi.
.
.
.
.
.
.
Cadangan menu hidangan untuk minum pagi adalah 2 biji kuih-muih, biskut oat sebanyak 3 keping atau 3 biji buah kurma.
.
Fungsi minum pagi adalah untuk memastikan metabolisma badan dalam tahap optimum.
.
Minum pagi juga dapat mengalas perut di waktu pagi sementara menunggu makan tengahari.
.
Waktu paling sesuai untuk minum pagi adalah pada jam 10 pagi dan paling lewat 10.45 pagi.
.
Anda boleh sahaja skip minum pagi jika anda masih mempunyai tenaga sehingga makan tengahari.
.
.
.
.
.
.
Anda perlu minum air kosong 15-30 minit sebelum anda makan tengahari.
.
Air kosong membantu untuk penuhkan ruang di dalam perut supaya anda dapat mengawal diri ketika makan tengahari.
.
Menu makanan diet yang boleh anda amalkan adalah nasi segenggam, ayam atau ikan bakar, kuah atau sup dan wajib ada sayur-sayuran atau ulam-ulaman.
.
Elakkan makanan bergoreng dan berminyak.
.
Tujuan makan tengahari adalah untuk menambah tenaga yang hilang sewaktu aktiviti pada waktu pagi dan menyiapkan badan untuk kerja pada sebelah petang.
.
Waktu sesuai untuk makan tengahari adalah sebelum jam 3 petang.
.
.
.
.
.
.
Sama sahaja seperti minum pagi, anda boleh skip minum petang jika anda masih mempunyai tenaga lebihan.
.
Cadangan menu makanan diet minum petang adalah teh atau teh hijau kosong, kopi tanpa gula atau air milo kosong.
.
Makanan pula anda boleh memilih antara sepotong kek, pau kacang atau biskut ringan tidak lebih dari 3 keping.
.
Waktu yang disyorkan adalah sekitar jam 4.30 petang atau 3 jam selepas makan tengahari.
.
.
.
.
.
.
Seterusnya adalah makan malam yakni tempoh yang dikatakan paling berharga kerana ia biasanya bersama teman atau ahli keluarga.
.
Meskipun panggilannya makan malam, namun waktu yang sesuai bukanlah pada waktu malam tetapi pada sebelah senja.
.
Waktu paling ideal untuk makan malam adalah sebelum jam 7 malam.
.
Menurut data dari Brigham Young University yang melibatkan purata 29 orang yang tidak makan langsung selepas 7 malam mampu mengurangkan kalori mereka sebanyak 244 kcal.
.
Menu cadangan adalah seperti makan tengahari atau anda boleh variasikan dengan menukar nasi berlauk kepada mi atau bihun sup ayam.
.
.
.
.
.
.
Sebenarnya anda perlu elak makan selepas jam 7 malam dan sebelum jam 6 pagi kerana ia berisiko menggagalkan usaha untuk berdiet.
.
Akan tetapi, jika anda terlalu lapar sehingga mengganggu tidur malam.
.
Anda dibenarkan menjamah sedikit buah epal, minum susu kosong bersama oat, kurma dan madu.
.
Syaratnya adalah jangan minum malam lebih dari 12 tengah malam.
.
.
.
.
Konklusinya, anda yang sedang mengikuti jadual pemakanan untuk kuruskan badan harus mematuhi setiap jam yang dicadangkan.
.
Selain itu, setiap waktu yang ditegah untuk makan ini sebenarnya merupakan detik paling ideal untuk anda berehat, bersenang dan dapatkan tidur yang cukup.
.
Semoga perkongsian kami pada kali ini berkenaan makanan diet dapat membantu memberi idea kepada anda dalam usaha mencapai matlamat anda.
Sebelum kami kongsikan dengan lebih lanjut mengenai nama anak lelaki, kami nak ucapkan tahniah kepada…