Tahukah anda yang senaman kegel sangat bermanfaat untuk wanita?
.
Mungkin masih ramai lagi yang belum tahu berkenaan senaman ini.
.
Jadi, soalan seperti dibawah pastinya sedang bermain dalam fikiran anda:
.
.
“Apa itu senaman kegel?”
.
Senaman kegel wanita merupakan sejenis senaman yang menguatkan otot dibahagian:
- Uterus
- Pundi kencing
- Usus besar
.
Ia juga mampu untuk membantu lelaki dan wanita yang mengalami masalah kencing tak lawas dan juga masalah mengawal pundi kencing.
.
Kedua-dua masalah tersebut akan lebih meningkat risikonya apabila anda:
- Semakin bertambah usia
- Mengalami pertambahan berat badan
- Selepas mengandung atau bersalin
- Selepas pembedahan gynecologic untuk perempuan
- Selepas pembedahan prostate bagi lelaki
- Mereka yang mengalami masalah pada saraf dan otak
.
.
.
.
Bila Anda Boleh Melakukan Senaman Kegel?
.
.
.
Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa yang anda suka dalam keadaan duduk atau berbaring.
.
Nak tahu apa yang lagi menarik berkenaan kegel wanita?
.
Anda boleh lakukannya sewaktu:
- Makan
- Duduk
- Memandu
- Berehat
- Menonton televisyen
.
Cuma anda perlu pastikan ketika anda melakukan senaman kegel, anda mensasarkan otot yang tepat.
.
Jika tidak, sia-sia sahaja anda melakukannya.
.
.
Macam Mana Nak Sasarkan Otot Yang Tepat?
.
.
Senaman kegel merupakan jenis senaman dimana anda buat seperti anda nak kencing dan kemudian menahannya.
.
Kiranya ia pengulangan proses anda ketatkan dan lembutkan otot yang mengawal aliran kencing anda.
.
Ia juga sangat penting untuk anda mengenalpasti otot yang tepat untuk anda ketatkan.
.
Jadi, lepas ni bila anda nak kencing, anda boleh cuba untuk “teran” dan tahan.
.
Dengan cara ini, anda boleh merasai otot pada bahagian faraj anda, pundi kencing, atau anus menjadi ketat dan bergerak ke atas.
.
Kesemua ini merupakan otot lantai pelvik yang mana apabila anda rasa ia ketat ia bermaksud anda telah melakukan senaman ini dengan betul.
.
.
Bahagian yang akan kekal longgar pula adalah bahagian paha, punggung dan abdomen.
.
Jika anda masih tak yakin samada anda dah ketatkan otot yang betul atau tidak, anda boleh lakukan aktiviti dibawah.
.
Bagi wanita, anda boleh masukkan jari kedalam faraj anda.
.
Kemudian ketatkan otot anda seperti anda sedang menahan diri dari kencing sebelum anda lepaskannya.
.
Kemudian anda boleh rasakan otot anda sedang mengetat dan bergerak keatas dan kebawah.
.
Jelas kan?
.
.
Manfaat Dari Kegel Wanita
.
.
.
Mungkin anda sedang tertanya-tanya juga seperti berikut.
.
“Berapa lama kesan senaman kegel?”
.
Kesannya dalam tempoh masa beberapa minggu selepas anda mula melakukannya.
.
Cuma, anda perlu pastikan yang anda melakukannya dengan cara yang tepat jika tidak sukar untuk anda melihat kesannya.
.
Sebelum itu, anda perlu tahu yang senaman ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai masalah seperti berikut:
.
.
Masalah orgasma : Kegagalan individu untuk mencapai klimaks ketika melakukan hubungan seksual
.
Kehamilan : Mengelakkan berlakunya masalah atau kesukaran untuk bersalin
.
Selepas bersalin : Disebabkan oleh otot meregang secara berlebihan semasa proses bersalin, otot faraj dan pelvik anda akan menjadi lebih lemah dari biasa.
.
Kebocoran kencing : Biasa berlaku pada wanita yang terlalu mudah terkencing apabila melakukan aktiviti seperti bersenam, ketawa dan batuk.
.
Sembelit : Keadaan dimana anda tidak dapat mengawal masalah pergerakan usus dan sentiasa berasa seperti anda tidak dapat untuk mengawal sesuatu ketika anda perlu pergi ke bilik mandi.
.
Pembedahan di pelvik : Jika anda menjalani sebarang pembedahan pada mana-mana otot lantai pelvik, anda akan menjadi sukar untuk mengawal otot tersebut dengan betul.
.
Penuaan : Ia tidak pelik untuk berlaku kerana lantai pelvik anda akan menjadi lemah seiring dengan peningkatan usia.
.
Berat badan : Jika anda mengalami masalah berat badan berlebihan, sukar untuk anda mengekalkan kekuatan pada bahagian lantai pelvik anda.
.
.
Masalah-masalah yang dinyatakan akan dapat diatasi jika anda kerap melakukan senaman kegel dan melakukannya dengan betul.
.
Itulah manfaat yang bakal anda peroleh hasil daripada melakukannya.
.
.
Baca Juga : KESUBURAN WANITA – 10 CARA UNTUK PELIHARA KESUBURAN
.
Senaman Kegel Menaikkan Rahim
.
.
.
Sama juga halnya untuk senaman kegel menaikkan peranakan kerana ia sangat sesuai buat anda yang menghadapi masalah rahim jatuh.
.
Senaman kegel juga turut:
.
a. Membantu dalam menyempitkan semula ruang faraj yang longgar dan renggang.
.
b. Membantu dalam mengatasi masalah wanita yang sukar mengawal kencing.
.
c. Menghalang daripada berlakunya kentut faraj kerana ia akan menghalang angin daripada masuk kedalam faraj.
.
d. Membantu dalam meningkatkan kualiti hubungan seksual suami isteri.
.
e. Menjadikan otot faraj lebih kuat sekaligus memudahkan proses untuk bersalin serta mengurangkan risiko perinium terkoyak sebelum bersalin.
.
.
.
.
Cara Biasa Melakukan Senaman Kegel
.
.
.
Untuk cara paling asas bagi melakukan senaman ini adalah dengan:
.
1. Mengemut otot faraj dan juga otot pelvik dengan merapatkan paha dan kaki.
.
2. Kemutan dilakukan secara perlahan-lahan sebanyak 20 kali
.
3. Boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk ataupun ketika baring.
.
4. Tahan nafas sekurang-kurangnya 5 saat semasa mengemut.
.
5. Kemutan dilepaskan bersama-sama dengan nafas secara perlahan-lahan.
.
6. Ulang proses diatas sekitar 4 ke 5 kali.
.
.
Senaman Kegel Semasa Mengandung
.
.
Ada beberapa jenis senaman kegel jika anda sedang mengandung seperti:
- senaman kegel mengikut trimester
- senaman kegel sebelum bersalin
.
.
.
.
Selain itu bagi ibu hamil, anda boleh mengikut tips senaman ibu mengandung seperti dibawah:
.
.
1. Jika anda mendapat kebenaran bersenam oleh doktor, anda cuma perlu menambah masa sehingga 30 minit setiap hari.
.
2. Jadikan permulaan rutin harian anda dengan aktiviti berimpak rendah seperti:
- Berjalan
- Berenang
.
3. Hadkan senaman mengikut kemampuan diri dan jangan banding dengan orang lain kerana keadaan ketika mengandung adalah berbeza bagi setiap individu.
.
4. Anda juga boleh mengikuti kelas-kelas seperti kelas senaman antenatal untuk belajar dan memahami pergerakan yang lebih sesuai dengan ibu mengandung.
.
5. Kurangkan senaman berintensiti tinggi untuk mengelakkan risiko pada kandungan anda.
.
6. Kenali tanda-tanda yang anda perlu berhenti seperti:
- Mengalami sakit dada
- Sakit pada bahagian sendi kaki
- Mula merasai kesakitan pada bahagian perut
- Berasa pening atau pitam
- Mula berlakunya sesak nafas
- Berlakunya pendarahan pada faraj
- Mengalami kesukaran berjalan atau kontraksi
.
7. Cuba elakkan diri anda daripada melakukan senaman dalam keadaan cuaca atau persekitaran yang panas atau lembap.
.
8. Dengar dan fahami bahasa tubuh anda apabila bersenam seperti berhenti jika anda mula berasa letih dan tidak sihat.
.
9. Apabila anda mula memasuki minggu ke-16 kehamilan, anda perlu tinggalkan segala rutin senaman yang melibatkan aktiviti seperti berbaring terlentang atau berdiri setempat dalam satu tempoh masa yang lama.
.
.
Senaman Kegel Ketika Berpantang
.
.
.
Sama juga dengan cara senaman kegel selepas bersalin, anda boleh baca ringkasan sebuah perkongsian daripada Harian Metro seperti dibawah.
.
Perkongsian ini adalah daripada pemilik Bangi Fitness iaitu Norhaliza Md Said berkenaan senaman ketika berpantang.
.
Menurut beliau, dalam tempoh sebulan sehingga empat bulan, apa yang perlu diberikan perhatian adalah kesihatan wanita itu sendiri dan bayi mereka.
.
Pada waktu ini, adalah sangat digalakkan untuk anda dan bayi berehat dengan sepenuhnya untuk memulihkan badan dan emosi.
.
Beliau mengatakan ketika bayi berusia enam bulan, anda dah boleh berikan tumpuan terhadap pemulihan secara fizikal pula.
.
Antara perkara yang anda boleh lakukan adalah dengan meningkatkan pergerakan.
.
Kemudian, anda boleh mula untuk melakukan senaman kegel bagi mengukuhkan lantai pelvik secara perlahan-lahan.
.
.
Baca Juga : PAYUDARA BENGKAK – PUNCA DAN KESAN PADA IBU MENYUSU
.
Senaman Kegel Semasa Haid
.
.
.
Boleh ke sebenarnya untuk anda melakukan senaman kegel semasa period?
.
Anda boleh je untuk melakukannya tapi mungkin anda sendiri akan berasa tidak berapa selesa untuk melakukannya.
.
Ada kemungkinan pada masa ini anda tak berapa ada mood untuk melakukannya.
.
Anda juga mungkin berasa pergerakan otot anda tidak terlalu “rasa” tapi ia tidak bermaksud otot-otot lantai pelvik anda tidak berfungsi.
.
Ia cuma rasa kurang berkesan bergantung kepada dimana anda dalam kitaran haid anda.
.
Baca Juga : DARAH HAID – 7 WARNA GAMBARAN KESIHATAN WANITA
.
.
Sekian sahaja perkongsian kali ini berkenaan senaman kegel.
.
Sebenarnya senaman ini sangat penting bukan sahaja untuk wanita kerana ia juga memberikan banyak manfaat untuk lelaki.
.
Namun, bagi para wanita, senaman ini mampu untuk menguatkan kembali Miss V anda selepas bersalin.
.
Semoga anda mendapat banyak manfaat hasil perkongsian kali ini.
.
Jangan lupa untuk baca perkongsian yang lain juga!
